В современном мире здорового образа жизни и правильного питания важную роль играет учет калорий и КБЖУ. Среди множества приложений для подсчета этих параметров выделяются YAZIO и FatSecret. В статье мы подробно рассмотрим возможности, преимущества и недостатки каждого из них, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
Особенности и функционал YAZIO
Когда дело доходит до подсчёта калорий и макроэлементов, YAZIO занимает особое место среди мобильных приложений. Его главная фишка — баланс между простотой использования и профессиональными функциями. В отличие от многих других сервисов, здесь нет навязчивой рекламы даже в бесплатной версии, что сразу делает его привлекательным для новичков.
Интерфейс приложения похож на интуитивный ежедневник. Основной экран показывает прогресс по калориям, белкам, жирам и углеводам в виде цветных круговых диаграмм. Под ними — плитки для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Добавить продукт можно тремя способами: через поиск в базе, сканирование штрих-кода или ручной ввод. Последний вариант удобен для домашних рецептов — система сама разбивает блюдо на ингредиенты.
Продуктовая база YAZIO содержит более 2 миллионов позиций, включая российские сети вроде «ВкусВилл» и «Перекрёсток». При сканировании упаковки приложение иногда выдаёт европейские аналоги, но разработчики активно дополняют локализации. Например, обычная «Докторская» колбаса распознаётся корректно, с указанием конкретного производителя.
Система целей в YAZIO поражает детализацией. Можно выбрать не просто «похудеть» или «набрать массу», а указать желаемую скорость изменений: от 0.5 до 1 кг в неделю. Для спортсменов есть опция расчёта белка по граммам на килограмм веса тела. Интеграция с Google Fit и Apple Health работает без сбоев — шаги и тренировки автоматически вычитаются из суточной нормы калорий.
Готовые планы питания стали хитом среди пользователей. Бесплатно доступны десятидневные программы с рецептами типа «Поддержание веса» или «Высокобелковая диета». В премиум-версии появляются индивидуальные рекомендации на основе пищевых предпочтений — например, меню для веганов с дефицитом железа. Каждый рецепт сопровождается фотошагами приготовления и списком покупок.
«Использую YAZIO второй год — смогла сбросить 18 кг без диетолога. Особенно нравится, что можно заранее составить меню на неделю, тогда приложение само распределит калории», — делится пользователь из Новосибирска в отзыве на Google Play.
Для анализа прогресса в приложении есть четыре типа графиков: изменение веса, процент жира в организме, окружность талии и динамика калорий. Данные можно экспортировать в PDF для врача или тренера. Любопытная деталь — раздел «Пищевая цепочка», где показано, из каких продуктов поступает большая часть нутриентов.
По данным SimilarWeb, в 2023 году YAZIO вошёл в топ-5 самых скачиваемых приложений для здоровья в РФ. Его аудитория — преимущественно женщины 25-45 лет, следящие за балансом КБЖУ без жёстких ограничений. Многие отмечают психологический комфорт: система не ругает за превышение нормы, а предлагает скорректировать следующий приём пищи.
Из минусов стоит отметить отсутствие русскоязычной поддержки в режиме 24/7 и ограниченную интеграцию с умными весами. Но эти нюансы перекрываются постоянными обновлениями — разработчики добавляют 5-7 новых функций ежегодно. Например, в 2024 году появилась AI-подсказка: если пользователь регулярно недобирает белок, приложение само предлагает рецепты с курицей или творогом.
Преимущества и особенности FatSecret
Среди бесплатных приложений для контроля питания FatSecret давно завоевал доверие российских пользователей. Работает он с 2008 года и сегодня охватывает более 30 миллионов человек в мире. В России сервис популярен благодаря локализации базы продуктов и интеграции с популярными фитнес-трекерами.
База данных — главный козырь FatSecret. Она включает не только стандартные позиции из супермаркетов, но и блюда из ресторанов быстрого питания, включая сети вроде «Макдоналдс» или KFC. Пользователи активно добавляют региональные продукты вручную, что особенно цено для тех, кто покупает еду на рынках или в локальных магазинах. Проверка данных происходит через модерацию, но погрешность всё же встречается — иногда приходится уточнять вес порций.
В отличие от YAZIO, здесь нет разделения функций на бесплатные и платные. Можно составлять рационы, отслеживать динамику веса, анализировать графики потребления БЖУ без подписки. Интерфейс выглядит немного устаревшим за счёт обилие информации на экране, зато даёт полный доступ ко всем инструментам сразу. Например, раздел «Дневник» объединяет калории, воду, активность и заметки в одном окне.
Интеграция с устройствами
- Подключение к Google Fit и Samsung Health через встроенный API
- Совместимость с умными весами Withings и Xiaomi
- Ручной ввод данных из Apple Health
Эти опции полезны тем, кто уже использует фитнес-гаджеты. Но синхронизация работает не всегда стабильно — иногда шаги или потраченные калории дублируются.
Особенность FatSecret — сообщество пользователей. В разделе «Лента» публикуют посты о прогрессе, делятся рецептами, задают вопросы диетологам. Для новичков это возможность получить поддержку, но профессиональные консультации доступны только через партнёрские клиники. Сервис сотрудничает с центрами снижения веса «Доктор Борменталь» и школой правильного питания «Школа Еды», предлагая скидки на их услуги.
Приложение не генерирует индивидуальные планы питания как YAZIO, зато предлагает готовые меню для разных диет. Например, вариант для диабетиков или веганский рацион на 1200 ккал. Рецепты из базы можно адаптировать — заменять ингредиенты прямо в калькуляторе и сразу видеть изменение КБЖУ.
Отчётность здесь детальнее, чем у многих конкурентов. Недельные графики показывают не только общий баланс калорий, но и распределение макронутриентов по приёмам пищи. Есть функция экспорта данных в PDF — это удобно для тех, кто ведёт дневник питания вместе с диетологом.
Сравнение с YAZIO
Оба приложения позволяют сканировать штрих-коды и составлять дневники, но подходы разные. YAZIO фокусируется на персонализации через платные функции, FatSecret делает ставку на социальность и полный бесплатный функционал. Например, в YAZIO нет ленты пользователей, зато есть детальные тренировки по целям.
Базы продуктов примерно одинаковые по охвату, но в FatSecret чаще встречаются российские региональные бренды. При этом YAZIO выигрывает в точности измерения порций — есть 3D-визуализация веса продуктов и подсказки по размеру порций.
Интерфейс FatSecret подойдёт тем, кто любит всё под рукой. Главный экран показывает сразу калории, воду, вес, активность. В YAZIO эти данные разнесены по вкладкам, что снижает визуальную нагрузку. Новым пользователям иногда сложно ориентироваться в избытке информации, но через 2-3 дня привыкаешь к расположению элементов.
Для россиян важна поддержка русского языка в полном объёме. Здесь FatSecret надёжнее — даже редкие функции вроде расчёта инсулинового индекса переведены корректно. В YAZIO некоторые разделы на английском, хотя основных ошибок нет.
Плюс FatSecret — отсутствие навязчивой рекламы. Баннеры появляются только в разделе «Сообщество» и не перекрывают основные функции. В бесплатной версии YAZIO рекламные вставки иногда мешают при переходе между экранами.
Оба сервиса регулярно обновляются. В 2023 году FatSecret добавил интеграцию с приложением «Счётчик калорий» от Huawei AppGallery, а YAZIO внедрил нейросеть для автоматического определения блюд по фото. Однако автоматическое распознавание пока работает только для европейской кухни.
Выбирая между ними, стоит оценить приоритеты. Если нужен полностью бесплатный инструмент с социальными функциями — FatSecret оптимален. Для тех, кто готов платить за персональные рекомендации и современный дизайн, лучше подойдёт YAZIO. Оба приложения позволяют экспортировать данные, поэтому переход между ними не станет проблемой.
Отдельно стоит отметить работу службы поддержки FatSecret. Ответ приходит в течение суток даже на сложные вопросы вроде восстановления удалённых записей. Для сравнения, YAZIO чаще направляет в раздел FAQ, хотя там подробно расписаны основные сценарии.
Недостатки FatSecret заметны при глубоком анализе питания. Нет расшифровки типов жиров (насыщенные, трансжиры), не учитывается гликемическая нагрузка. Эти параметры важны для людей с метаболическими нарушениями. В таких случаях придётся дополнять приложение сторонними сервисами или консультациями специалистов.
Как выбрать приложение для подсчета КБЖУ и советы по использованию
Выбор приложения для подсчёта КБЖУ напоминает сбор аптечки в поход – нужны только те инструменты, которые точно пригодятся. Универсальных решений нет, поэтому сначала решите, зачем вам считать калории. Худеете? Набираете массу? Или просто хотите следить за балансом питательных веществ? Ответ определит, какие функции станут критически важными.
Для новичков
Если вы только начинаете, не гонитесь за сложными программами. Главное – понять базовые принципы и не бросить это занятие через неделю. Ищите приложения с обучающими материалами прямо в интерфейсе. Например, YAZIO предлагает мини-курсы по основам рационального питания. Проверьте, есть ли автоматический расчёт нормы калорий – ручной ввод формул типа Харриса-Бенедикта отпугнёт большинство начинающих.
Техническая сторона тоже важна. Сканер штрих-кодов должен работать с российскими продуктами – в FatSecret с этим проблем нет. Проверьте, как быстро находится еда из общепита. Если трижды за день вы сталкиваетесь с сообщением «продукт не найден», запал быстро иссякнет.
Для худеющих
Здесь нужна хирургическая точность. Помимо стандартного учёта калорий, обратите внимание на:
- Динамику веса с графиками и анализом трендов
- Систему напоминаний о приёмах пищи
- Фиксацию объёмов тела (талия, бёдра, грудь)
В FatSecret удобно вести фотодневник – иногда картинка салата с майонезом под боком лучше любой цифры показывает, где вы обманываете систему. Спорный момент – учёт физической активности. Многие переоценивают сожжённые калории и позволяют себе лишнее. Лучше отключить эту функцию или использовать данные фитнес-браслетов с поправочным коэффициентом 0,7.
Для спортсменов
Профессиональным атлетам подойдут программы с детальными настройками макросов. При наборе мышечной массы важно отслеживать не просто белки, а соотношение животных и растительных протеинов. В YAZIO можно задавать индивидуальные цели по каждому приёму пищи – например, завтрак с упором на углеводы, ужин – на белки. Не забудьте проверить интеграцию с другими сервисами: синхронизация данных из Apple Health или Google Fit сэкономит массу времени.
Для контроля здоровья
Людям с диабетом, пищевыми аллергиями или заболеваниями ЖКТ нужны расширенные фильтры. Важно быстро находить продукты без глютена, лактозы или с низким гликемическим индексом. В этом плане FatSecret выигрывает за счёт детальных фильтров и отметок врачей-нутрициологов в карточках продуктов. Но для анализа долгосрочных тенденций лучше YAZIO – их графики за полгода наглядно показывают связь между питанием и показателями здоровья.
Ошибки, которые сведут на нет все усилия
Проблема не в программах, а в том, как ими пользуются. Кухонные весы – обязательный аксессуар. «На глазок» – значит «впустую». Если записываете домашние блюда, не ленитесь взвешивать каждый ингредиент сырым. Забываете вносить перекусы? Установите напоминалку с жёстким звуком – как сигнал пожарной тревоги.
Самый опасный миф – слепая вера цифрам из приложения. Если за неделю вес не меняется, не спешите урезать рацион ещё на 200 ккал. Проверьте, нет ли ошибок в базе продуктов. Волоконцы соевые в одном источнике могут значиться как 120 ккал, в другом – 300. Перепроверяйте спорные позиции по официальным данным.
Польза регулярности
Эффект приносит не идеальное ведение дневника, а постоянство. Заполняйте данные хотя бы 80% дней. Можно пропустить запись ужина в ресторане, но утром следующего дня внесите примерные данные. Используйте функцию «Избранное» для часто употребляемых продуктов. В обоих приложениях есть шаблоны – создайте «Идеальный завтрак» или «Перекус перед тренировкой», чтобы экономить время.
Пример из практики: пользователь Анна поставила напоминания на 21:00 для анализа дня. Если видит недобор белка, съедает творог. Это проще, чем пытаться перестроить весь рацион сразу.
В FatSecret можно делиться дневником с диетологом – функция, которую оценят те, кто работает со специалистом. YAZIO предлагает еженедельные отчёты с советами – например, «Вы едите мало клетчатки, попробуйте добавить гречку».
Ключевое отличие в подходах: FatSecret даёт полную свободу, YAZIO больше направляет пользователя. Выбирайте первое, если любите эксперименты, второе – если нужен виртуальный наставник.
